Le régime aux œufs est simple, abordable et surtout efficace. Et vous ne pouvez pas simplement manger des œufs dessus. La nutritionniste recommande de diversifier votre alimentation à base d'œufs afin de ne pas vous sentir attiré par les friandises interdites.
<1_img_centerxx>Les régimes ne vous aident pas seulement à perdre du poids. Ils constituent également un excellent entraînement pour l'endurance et la volonté. Ces qualités sont nécessaires à la maîtrise de soi, dont dépendent le maintien du résultat obtenu et l'acquisition de la confiance en soi.
L'un des régimes conçus pour l'autodiscipline est le régime aux œufs. Cette méthode de traitement des kilos en trop est très populaire. Le régime aux œufs ne recommande pas de manger des œufs seuls ! Mais ce sont les œufs de poule qui sont l'ingrédient principal de leur menu. Et l'effet est basé sur des réactions chimiques dans le corps. Par conséquent, cela nécessite le respect implacable de toutes les règles. Cependant, les récompenses sous forme de perte de poids en valent la peine. De plus, le régime aux œufs pour perdre du poids ne donne pas faim. Une de ces bonnes qualités est que le régime alimentaire est riche en protéines, ce qui garantit une satiété à long terme.
réglementer
- Vous devez manger trois fois par jour - pas de collations.
- Il est recommandé de dîner avant 18h00.
- Vous ne pouvez pas remplacer le déjeuner par le dîner ou vice versa.
- Les œufs doivent être cuits jusqu'à ce qu'ils soient tendres, mais aucun sel ne doit être ajouté.
- Si la quantité de produit autorisé n'est pas spécifiée, il n'y a pas de limite à la quantité que vous pouvez manger. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez en abuser.
- Cuire les salades sans ajouter de sel et d'huile.
- Vous pouvez remplacer le pamplemousse par de l'orange (et vice versa).
- Les pommes de terre, les bananes, les dattes, les mangues, les figues, les raisins doivent être exclus.
- La viande doit être cuite sans matière grasse, le poulet sans peau. L'agneau doit être exclu.
- Votre repas doit commencer par les agrumes.
- Faites attention à votre régime de consommation d'alcool. Buvez au moins 2 litres d'eau plate par jour. L'efficacité de l'élimination des toxines et des toxines du corps en dépend.
- Vous pouvez boire du thé et du café naturel, mais sans additifs.
- Si vous avez encore très faim, mangez des concombres frais, mais au plus tôt deux heures après le repas prévu.
- Pendant un régime, il est recommandé de faire une série d'exercices (de votre choix).
- Si pour une raison quelconque vous interrompez le régime aux œufs, vous devez recommencer.
Menu
Pour 3 jours
En trois jours, vous pouvez vous débarrasser de 2 à 5 kg, selon votre poids initial.
Principes du régime aux œufs de 3 jours pour perdre du poids :
- Divisez vos repas en trois phases.
- La pause entre les repas doit être de 4 heures.
- Mangez les légumes un à la fois.
- Lorsque vous avez très faim, buvez du thé vert au citron.
Menu pour trois jours :
- 3 œufs (sans sel);
- 1 pamplemousse ;
- Salade de légumes (chou chinois, carottes, tomates, concombres) - en toute quantité;
- thé vert ou noir, eau propre (pas de restrictions), boissons diététiques (pas plus de 300 ml par jour sont autorisés).
Pendant 5 jours
Vous pouvez perdre de 3 à 6 livres supplémentaires en cinq jours.
jour 1
- Petit déjeuner : 2 œufs, 1 pamplemousse, tisane.
- Déjeuner : 1 œuf, 150 g de blanc de poulet bouilli, 1 orange.
- Dîner : 2 œufs, 200 g de salade (concombre + tomates + chou chinois).
jour 2
- Petit déjeuner : 2 œufs, 1 pomme, thé vert.
- Déjeuner : 1 œuf, 130 g de goberge cuite, 5 feuilles de laitue.
- Dîner : 2 œufs durs, 200 ml de kéfir (1, 5% de matière grasse).
Jour 3
- Petit déjeuner : 2 œufs, 1 pamplemousse, 200 ml de jus de tomate.
- Déjeuner : 150 g de filet de dinde au four, 1 œuf, 2 concombres.
- Dîner : 2 œufs, 1 orange, 200 ml de kéfir (2, 5% de matière grasse).
Jour 4
- Petit déjeuner : 2 œufs, 1 pamplemousse.
- Déjeuner : 2 œufs, 150 g de merlu bouilli.
- Dîner : 1 œuf, 200 g de salade (chou chinois + carotte + pomme).
Jour 5
- Petit déjeuner : 2 œufs, 200 g de laitue (chou chinois + carottes + pomme).
- Déjeuner : 150 g de crevettes bouillies, 1 œuf, 100 g de chou chinois.
- Dîner : 2 œufs, 1 pamplemousse, 100 g de fromage cottage (5% de matière grasse).
Pendant 7 jours
Le régime aux œufs pendant 7 jours vous aidera à perdre 3 à 8 kg, selon votre poids initial.
jour 1
- Petit déjeuner : 1 pamplemousse, 2 œufs.
- Déjeuner : 1 œuf, 1 orange, 150 g de filet de poulet bouilli.
- Dîner : 200 ml de kéfir (2, 5% de matière grasse), 200 g de filet de poulet bouilli.
jour 2
- Petit déjeuner : 2 œufs, 200 ml de jus d'orange fraîchement pressé.
- Déjeuner : 150 g de blanc de poulet cuit, 2 pamplemousses.
- Dîner : 2 œufs, 1 orange, 200 ml de kéfir (1, 5% de matière grasse).
Jour 3
- Petit déjeuner : 1 œuf, thé.
- Déjeuner : 200 g de veau bouilli, 1 orange.
- Dîner : 2 œufs.
Jour 4
- Petit déjeuner : 2 œufs, tous les légumes en n'importe quelle quantité.
- Déjeuner : 200 g de blanc de poulet au four, 150 g de laitue (chou chinois + concombre + tomates + 2 cuillères à soupe de crème sure, 10% de matière grasse).
- Dîner : 2 oranges, 1 œuf.
Jour 5
- Petit déjeuner : 200 g de salade (carottes bouillies + 2 œufs durs + légumes + 2 cuillères à soupe de crème sure 10% de matière grasse).
- Déjeuner : 2 carottes fraîches, 200 ml de jus d'orange fraîchement pressé.
- Dîner : 200 g de cabillaud braisé, 1 œuf.
Jour 6
- Petit déjeuner : 150 g de fromage cottage (7% de matière grasse), 200 ml de jus d'orange fraîchement pressé.
- Déjeuner : 2 œufs, 2 oranges.
- Dîner : thé vert.
Jour 7
- Petit déjeuner : 1 pamplemousse, 2 œufs.
- Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli.
- Dîner : 1 pamplemousse, thé vert.
Pour 2 semaines
Le régime aux œufs pendant 2 semaines vous permet de vous débarrasser de 7 à 15 kilogrammes.
Petit déjeuner pour toute la période : 1 pamplemousse, 2 œufs durs, thé vert ou café naturel.
Semaine numéro 1
jour 1
- Déjeuner : 2 œufs, 1 tomate (ou 200 ml de jus de tomate), tisane.
- Dîner : 2 œufs, 200 g de vinaigrette sans huile, 1 pamplemousse, tisane.
jour 2
- Déjeuner : 2 œufs, 1 pamplemousse.
- Dîner : 200 g de bœuf au four, 2 concombres, 2 tomates, céleri (ce que vous voulez).
Jour 3
- Déjeuner : 2 œufs, épinards (autant que vous voulez), thé vert.
- Dîner : 2 œufs, 100 g de chou chinois, 50 g de betteraves bouillies, 100 g de fromage cottage (5% de matière grasse), tisane.
Jour 4
- Déjeuner : 2 œufs, épinards (autant que vous voulez), café nature.
- Dîner : 200 g de vinaigrette sans huile, 100 g de merlu cuit, café ou thé.
Jour 5
- Déjeuner : 2 œufs, épinards (autant que vous voulez), café.
- Dîner : 200 g de vinaigrette, 100 g de merlu cuit, 100 g de chou chinois, tisane.
Jour 6
- Déjeuner : 200 g de salade de fruits (oranges + pommes + poires + kiwi).
- Dîner : steak de veau (150 g), 2 tomates, céleri (autant que vous voulez), café.
Jour 7
- Déjeuner : 200 g de filet de poulet bouilli, 1 tomate, 1 pamplemousse.
- Dîner : 1 tomate, 1 carotte, 100 g de chou chinois, 100 g de filet de poulet bouilli, thé ou café.
Semaine numéro 2
Le menu de la deuxième semaine reste le même que celui de la première.
4 semaines
Un régime aux œufs pendant 4 semaines vous aidera à perdre 10 à 20 kilogrammes.
Semaine numéro 1
Petit-déjeuner quotidien pour la 1ère et 2ème semaine : 1/2 orange ou pamplemousse, 1-2 œufs durs.
jour 1
- Déjeuner : n'importe quel fruit en n'importe quelle quantité (à partir de permis).
- Dîner : 200 g de viande bouillie (tout sauf l'agneau).
jour 2
- Déjeuner : 200 g de blanc de poulet cuit.
- Dîner : 2 œufs durs, 150 g de salade (concombres + tomates + poivrons + carottes), 1 toast (20 g), 1 orange ou pamplemousse.
Jour 3
- Déjeuner : n'importe quelle quantité de fromage faible en gras, 1 toast (20 g), 2 tomates.
- Dîner : 150 g de bœuf bouilli ou cuit au four.
Jour 4
- Déjeuner : tous les fruits autorisés en toute quantité.
- Dîner : 150 g de viande au four (au choix), 100 g de laitue (concombre + chou chinois + carottes).
Jour 5
- Déjeuner : 2 œufs durs, 200 g de légumes bouillis (au choix).
- Dîner : 200 g de merlu cuit, 1 orange ou pamplemousse.
Jour 6
- Déjeuner : n'importe quel fruit en n'importe quelle quantité.
- Dîner : 200 g de veau bouilli.
Jour 7
- Déjeuner : 200 g de blanc de poulet au four, 2 tomates, 100 g de légumes bouillis, 1 pamplemousse.
- Dîner : 200 g de légumes cuits.
Semaine numéro 2
jour 1
- Déjeuner : 150 g de viande au four (au choix), 150 g de salade (concombres + tomates + poivrons + carottes).
- Dîner : 2 œufs durs, 150 g de laitue (concombres + tomates + poivrons + carottes), 1 orange ou pamplemousse.
jour 2
- Déjeuner : 200 g de viande au four (au choix), 2 concombres.
- Dîner : 2 œufs durs, 1 orange ou pamplemousse.
Jour 3
- Déjeuner : 150 g de blanc de poulet cuit, 2 concombres.
- Dîner : 2 œufs durs, 1 orange ou pamplemousse.
Jour 4
- Déjeuner : 2 œufs durs, 150 g de fromage allégé, 100 g de légumes bouillis.
- Dîner : 2 œufs durs.
Jour 5
- Déjeuner : 200 g de goberge cuite.
- Dîner : 2 œufs.
Jour 6
- Déjeuner : 150 g de bœuf bouilli, 2 tomates, 1 pamplemousse.
- Dîner : pas plus de 500 g de fruits frais (de saison).
Jour 7
- Déjeuner : 200 g de blanc de poulet cuit, 2 tomates, 100 g de légumes cuits, 1 pamplemousse.
- Dîner : 200 g de blanc de poulet cuit, 2 concombres, 1 orange.
Semaine numéro 3
Ces aliments doivent être consommés à tout moment de la journée, sans limitation, pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
- Jour 1 : Vous devriez manger n'importe quelle quantité de tous les fruits (sauf interdits) tout au long de la journée.
- Jour 2: Toute la journée, vous devez manger des légumes cuits et frais en n'importe quelle quantité.
- Jour 3 : Tous les légumes cuits et salades fraîches en n'importe quelle quantité.
- Jour 4 : N'importe quelle quantité de merlu bouilli, 200 g de chou chinois, 200 g de légumes cuits.
- Jour 5 : poulet cuit et légumes en toute quantité.
- Jour 6 et jour 7 : Mangez n'importe quel type de fruit tout au long de la journée (par exemple uniquement des pommes ou uniquement des abricots).
Semaine numéro 4
Les produits sont distribués tout au long de la journée sans limite de temps. Il est interdit d'ajouter quoi que ce soit à la liste de produits spécifiée.
jour 1
100 g de bœuf bouilli ou 200 g de blanc de poulet cuit, 3 tomates, 4 concombres, 50 g de thon en conserve (sans huile, lavable à l'eau), 1 toast (20 g), 1 pamplemousse ou orange.
jour 2
150 g de veau au four, 3 tomates, 4 concombres, 1 toast (20 g), 1 pomme ou poire ou orange.
Jour 3
50 g de fromage allégé, 100 g de légumes cuits, 2 tomates, 2 concombres, 1 toast (20 g), 1 orange ou pamplemousse.
Jour 4
500 g de filet de poulet cuit, 3 tomates, 1 concombre, 1 toast (20 g), 1 pamplemousse.
Jour 5
2 œufs durs, 3 tomates, 1 concombre, 1 orange ou pamplemousse.
Jour 6
400 g de blanc de poulet cuit, 300 g de cottage cheese (5% de matière grasse), 1 toast (20 g), 2 tomates, 2 concombres, 1 orange ou pamplemousse.
Jour 7
50 g de cottage cheese (10 % de matière grasse), 100 g de goberge bouillie, 200 g de légumes bouillis, 2 tomates, 2 concombres, 1 toast (20 g), 1 orange ou pamplemousse.
Sortir du régime
La sortie correcte du régime assurera non seulement la consolidation du résultat obtenu, mais vous permettra également de perdre pendant un certain temps le poids optimal pour votre corps. Le principe de base pour sortir de tout régime, et en particulier d'un régime strict aux œufs, est la cohérence. L'essentiel est que vous devriez manger ces aliments qui étaient au régime pendant un certain temps. Cela protège l'organisme du stress et vous permet de passer à une bonne alimentation en douceur sans nuire à votre santé (une lourde charge sur le foie, le pancréas, les reins).
- Mangez 2 œufs et 1 orange par jour pendant la première semaine après le régime aux œufs.
- Essayez de manger en même temps.
- Les aliments doivent être cuits, cuits ou bouillis. La friture est extrêmement rare et n'est autorisée que trois semaines après la fin du cours au plus tôt.
- Votre alimentation doit inclure de la viande maigre, de la volaille, du poisson de mer et de rivière et des produits laitiers.
- L'abandon du régime aux œufs pour perdre du poids comprend le passage à des repas partiels : 4 à 6 repas par jour. Dans le même temps, vous ne devriez pas manger plus de 300 g de nourriture à la fois.
- Remplacez les confiseries hypercaloriques par des guimauves (sans glaçage au chocolat), de la confiture, de la guimauve, de la gelée. La consommation de chocolat noir est autorisée - mais pas plus de 70 g par jour.
- Les aliments qui contiennent des glucides rapidement digestibles sont autorisés jusqu'à 14 h.
- Il est recommandé de refuser les féculents. La consommation de pain au son et de seigle est autorisée, mais pas plus de 70 g par jour.
- S'abstenir de boire de l'alcool. Premièrement, l'alcool est riche en calories et deuxièmement, il peut provoquer une suralimentation. Parfois, vous pouvez vous permettre un verre de vin sec.
- Assaisonner les salades avec de la crème sure (10-15 % de matière grasse), de l'huile d'olive ou du jus de citron.
- Buvez 2 litres d'eau propre sans essence chaque jour.
- La consommation de sucre doit être minimisée et le sel ne doit pas être utilisé de manière excessive. Les épices qui contiennent des exhausteurs de goût (glutamate monosodique) doivent être évitées.
- Les légumes et les fruits frais doivent être inclus dans votre alimentation tous les jours - selon la saison.
- Mangez lentement et mâchez bien chaque bouchée afin que la nourriture soit mieux absorbée. Ne vous laissez pas distraire en lisant le fil d'actualité et en regardant la télévision ou vous risquez de trop manger. Manger est un processus qui nécessite une concentration absolue et ne peut être précipité.
- Faites de l'exercice, marchez plus et évitez d'utiliser l'ascenseur. Faites des enveloppements corporels (pas plus de deux fois par semaine) et massez avec une crème anti-cellulite - cela améliorera l'état de votre peau.
Vous ne pouvez rester mince qu'en changeant vos habitudes alimentaires et en faisant de l'exercice.
Contre-indications
Avant de commencer le régime aux œufs, quelle que soit la durée du cours choisi, assurez-vous de consulter un spécialiste. Cela aidera à identifier et à éviter les complications possibles.
- Allergie aux œufs et aux agrumes.
- Maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, des reins, du foie, du système cardiovasculaire.
- Contre-indiqué en cas d'augmentation de l'acidité gastrique.
Si vous ressentez une gêne, des nausées, des vertiges pendant le régime, arrêtez immédiatement le cours et passez à un régime doux.